Witam 30 czerwca mam test sprawnosciowy bieg 1000 , 50 i drążek z biegami mysle ze dam rade jak sie zrobi w miare ciepło zaczne biegać rano i wieczorem każdego dnia może w weekendy przerwy zrobie na wakacjach biegałem po 6 km dziennie ale później jakoś to przerwałem sam nie wiem z jakich przyczyn... Głównie chodzi mi o DRĄŻĘK potrzebuje do 30 [...]
Wiek: 21 l. Wzrost: 187 cm Waga: 74 kg Siłownia 2-3 razy w tygodniu Praca 5 dni w tygodniu (średni poziom zmęczenia) Śniadanie: Płatki owsiane (100) Mleko 0,5% (400) [...]
[...] dzień treningowy w poniedziałek. Śniadanie - Jajecznica z 3 jajek z żółtym serem i mięskiem, łyżka otrębów pszennych, tran. ok. 40 g białka, 50 g tłuszczu, 0 węgli II śniadanie ( w szkole): kefir 400 g / 16 g białka, 12 tłuszczu, 14 węgli Obiad (przed treningiem): Udko kurczaka z warzywami polanymi oliwą z oliwek 30 g białka / 45 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak miałem do tej pory. Oto dieta którą ułożyłem: Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty (4 kromki) z szynką i sałatą 2 jajka gotowane na twardo z niewielką ilością majonezu 2 śniadanie: jogurt naturalny i banan lub (na zmianę co 2 dni): bułeczki maślane - 4 sztuki Obiad: torebka ryżu białego Mięso z piersi kurczaka 200g podsmażane na oliwie [...]
Witajcie. Bardzo prosze abyscie zerkneli i poprawili(bo pewno bedzie trzeba) moje wypociny. Od dawna zaznajamialem sie z tutejszymi tematami i mam nadzieje, ze poniekad sporo udalo mi sie przyswoic zawartej w nich wiedzy. Zaczynamy: Mam 17 lat, jestem z natury bliski typowi mezomorfika. Moj staz na silowni jest niewielki, bo to niecaly rok, lecz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam w sumie już prawie 17 lat, chciałbym najpierw krótko opisac moja przygodę z siłownią, zdrowym życiem. A więc, 2 lipca 2012, magiczny dzień - zapisałem się na siłownię(wcześniej siłownia w domu), Zaczynałem od wprawienia się we wszystko, przywyczajenia organizmu do wysiłku. Waga w tedy wygląała następująco, 132KG! Tak wiem, zapuściłem [...]
[...] czwartek- trening, piatek- trening, sobota- mecz pilki noznej, niedziela- wolne. ----Wstaję rano ok 6;00 jem sniadanie: 4 jaja kurze, dwie kromki chleba, herbata -----drugie śniadanie ok 10:20 : makaron z twarogiem ----obiad ok 13;00 : ryż, kurczak, warzywa (kurczak warzywa na tluszczu smażone) ----drugi obiad, jem przewaznie to co jest na obiad [...]
[...] z hantlom 15x2 ( jedna i potem druga ręka) 5.Pompki w podporze tyłem 2x 15 6.Spięcia brzucha 25x4 lub 25x3 (zależy jak będę zmęczony i ile dam rade) Dieta: 1. Pierwsze śniadanie koło 6.30 : Płatki z mlekiem i jabłko lub banan 2. Drugie śniadanie w szkole: 4 kromki z serkiem, pasztecikiem, szyneczka(tu nie mam za dużego wyboru bo w szkole na [...]
Witam, wszystkich bardzo serdecznie Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 95,5 kg Wzrost : 179 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : ok 115 Obwód uda : brak danych Obwód łydki : brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak danych Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
naczytalam sie ,ze zle wszystko robie,wiec wzielam do serca wszystkie rady i oto postepuje wg tych oto zasad... 1 gram weglowodanów ma 4 kcal 1 g białka ma 4 kcal 1 g tłuszczy ma 9 kcal wg tej stronki http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie to 2800kcal...i zeby chudnac,trzeba obciac to o ok [...]
[...] Dieta jest orientacyjna, zamiast kurczaka może być wieprzowina, ryby czy jakieś inne pełnowartościowe źródło białka, unikam przetworzonych produktów. Zamiast owsianki na śniadanie czasami robię sobie jajecznicę, zagryzam pieczywem, a na drugie śniadanie miksuję np. owsiankę i trochę białka, taki posiłek zabieram np. na zajęcia. Zastanawiam [...]
Witam! Mam 17 lat, 180cm wzrostu, ważę 74kg. Ułożyłem sobie jadłospis. Proszę o ocenę i ewentualne poprawy. zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal Zapotrzebowanie na białko: 111g(444kcal) Zapotrzebowanie na węglowodany: 370g (1480kcal) Zapotrzebowanie na tłuszcze: 133,2g (1198,8kcal) Śniadanie (7:00) Jogurt naturalny 250g Węglowodany 6.00 g [...]
Czesc wszystkim ponizej przedstawiamswoja diete na mase skorygowana juz o Wasze podpowiedzi: Wiek: 20 lat; 77kg; 176cm Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3450kcal B(154g) T(92g) W(501g) Ilosc Bialka na kg masy ciala 2g Ilosc Tluszczy na kg masy ciala 1,2g Ilosc Wegli na kg masy ciala 6,5g I sniadanie: 300g mleka 1,5% 75g platki owsiane 1,5 jajka [...]
Witam.Moze na wstepie pare slow o moim problemie.Otoz od jakiegos czasu probuje schudnac i mam z tym duzy problem,ponizej Napisze krotko o tym co robilam w tym kierunku : kupilam sobie rowerek stacjonarny i codziennie rano jezdzilam godzine (na czczo)Bralam przed jezdzeniem spalacz - Mititropin. Po rowerku jadlam sniadanie ktore przewaznie [...]
Witam Chcialbym utrzymac swoja wage i zacząć sie rzeźbić z tego co już przytyłem waże 74 kg przy wzroscie 1,78 cm mam 20 lat. Tluszcz mam oczywiscie odwalony w okolicach brzucha rok temu ułozyłem swoją dietę i pomysłałem czy nie moglibyście rzucić na nią okiem Korzystałem z programu Dziennik posiłków Vitalmax więc moje zapotrzebowanie jest [...]
Zalozenia tej diety to,zebym przybral podczas jej stosowania na masie(tylko nie wiem czy to zalozenie sie sprawdza w niej,dlatego daje ja pod ocene). Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne jesli dostane)+jogurt lub chleb razowy z miodem pszczelim lub dzemem+serek twarogowy chudy+ sok z czarnej porzeczki [...]
[...] to, iż mam w stopie śrubę. Z odżywianiem niby nie mam problemów, ale nie jestem pewna czy nie jem za mało przy takiej aktywności fizycznej... Podam przykładowy jadłospis: I śniadanie 3 łyżki płatków owsianych górskich, 1 łyżka siemienia lnianego, 1 banan (opcjonalnie, w zależności czy jest), 200 ml mleka 2%, II śniadanie jabłko lub kanapka z [...]